Quer emagrecer? Cuide bem do seu intestino.

Perder peso não é só uma questão de contar calorias.

Há milhões de bactérias habitando nosso intestino. E elas podem ajudar no emagrecimento - ou tornar isso uma missão difícil!

Além disso, o equilíbrio do intestino é fundamental para que seu organismo funcione bem e absorva os nutrientes que você precisa.

Se você não consegue perder peso mesmo consumindo alimentos de baixa caloria e mantendo uma rotina de atividades físicas, saiba a culpa pode ser do seu intestino. De acordo com um estudo publicado no periódico científico Mayo Clinic Proceedings, as bactérias presentes no intestino, conhecidas como microbiota, podem interferir no emagrecimento.

As bactérias do intestino quebram partículas complexas dos alimentos, garantindo energia. Mas, para algumas pessoas que estão no processo de emagrecimento, isso pode se tornar um obstáculo.

Uma flora intestinal que não funciona de maneira equilibrada é uma fonte de toxinas para o organismo e impede a absorção adequada dos nutrientes obtidos dos alimentos ingeridos.

Para fazer com que sua flora intestinal funcione corretamente é fundamental adotar hábitos saudáveis e manter uma dieta natural e equilibrada, com alimentos, ricos em nutrientes que contribuem para o aumento da microbiota intestinal, as bactérias "do bem" presentes no nosso sistema digestivo.

Veja aqui algumas dicas para uma alimentação que contribui para a saúde intestinal

- Dê mais atenção à ingestão de água.

O consumo de líquidos deve ser adequado, preferencialmente água. O consumo aproximado de 1,5 litro por dia, além de hidratar o organismo, contribui com o funcionamento do intestino e eliminação de toxinas.

- Inclua alimentos fontes de fibras.

Frutas frescas: laranja, mexerica com bagaço, mamão, figo, ameixa, manga, kiwi, abacaxi, uva, entre outras.

Frutas secas: ameixa preta, damasco, figo seco, uva passa.

Cereais integrais: farelo de aveia ou de trigo, gérmen de trigo, linhaça, pão integral, arroz integral.

Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, soja.

Hortaliças: berinjela, brócolis, vagem, aspargo, alcachofra e verduras, preferencialmente cruas como escarola, alface, rúcula.

- Mais atenção à mastigação e ao fracionamento das refeições.

Coma devagar, mastigando bem os alimentos, e faça pelo menos 5 refeições por dia.

- Café da manhã, principal refeição!

Programe-se para fazer essa importante refeição, que tem relação direta com o funcionamento intestinal. Após a primeira refeição do dia, o corpo emite um sinal chamado reflexo gastrocólico, que sinaliza o funcionamento do intestino logo após o café da manhã.

Apresentar um hábito intestinal adequado representa uma peça fundamental para o nosso bem-estar, além de contribuir na prevenção de doenças intestinais e desempenhar importante papel no sistema imunológico.

Você já ouviu falar em probióticos?

Probióticos são microorganismos vivos que, quando ingeridos em quantidade suficiente, ao alcançarem o intestino exercem efeitos benéficos sobre a flora intestinal, melhorando o hábito intestinal, entre outros benefícios. Existem no mercado inúmeros produtos como os iogurtes e leites fermentados com adição de probióticos. Os mais encontrados são os lactobacillus e as bifidubactérias.

Sugestão de Suco Laxativo

​Para 1 copo de 200 ml:

¼ de mamão papaya ou 1 fatia de mamão formosa

½ copo de suco de laranja ou suco de 1 un de laranja inteira

4 ameixas secas (sem caroço)

160ml de água

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome imediatamente. De preferência na ceia.

Conte comigo para te ajudar com mais dicas para melhorar a sua saúde!

Corina Padilha - Nutricionista especialista em emagrecimento rápido, nutrição funcional e diabetes - CRN3 20152/SP.