Como Conseguir Manter uma Alimentação Saudável ou Seguir Dieta no Inverno?

corinapadilhanutri
30 de jul. de 2021
3 min de leitura

Muitas pessoas acabam aproveitando o inverno para ingerir comidas calóricas, como fondue e chocolate quente. Com isso, o resultado são alguns quilinhos a mais na balança. Para não acabar com a dieta no frio, perder peso e acabar a temporada de bem com a balança, confira algumas dicas.

Tome Chás Termogênicos

Sempre que você estiver entediada(o) ou com vontade de tomar alguma coisa, aposte nos chás termogênicos ou no café. Além de esquentar no frio, ainda dão mais energia, aceleram o metabolismo e a queima de calorias.

Coma mais Proteínas

Ao ingerir mais proteínas, você terá uma maior sensação de saciedade, por um tempo mais prolongado. Dê preferência para proteínas magras, é claro!

Aposte nos Alimentos Termogênicos

Eles aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura. Aposte em pimentas, canela, gengibre, chá verde, chá preto e café.

Inove suas Receitas Favoritas e Adapte-as para o Inverno

Procure formas mais saudáveis e menos calóricas de preparar os alimentos como, por exemplo, diminuindo ou substituindo o óleo e o açúcar. Prepare os alimentos no forno, em vez de fritar. Troque farinha branca por farinha de linhaça, aveia, chia ou outras. Pequenas mudanças, no final, fazem uma grande diferença!

Comece uma Nova Dieta

Ao contrário do que dizem, inverno não é época de fugir da dieta, mas sim começar uma nova. Procure um profissional da área de nutrição para te orientar em uma boa dieta. O inverno é um ótimo período para iniciar um plano de emagrecimento com atividade física. Afinal, você quer chegar magrinha(o) no verão né?

Pratique Exercícios Físicos

Espante a preguiça no frio e vá praticar atividades físicas. Além de queimar calorias e manter o corpo em forma, ainda é uma ótima maneira de aquecer o corpo nos dias frios. A pouca disposição para os esportes e a vontade de se manter aquecido com agasalhos pode prejudicar o seu corpo. Os exercícios ajudam a aumentar a temperatura do corpo, nos mantendo aquecidos por muito mais tempo. Ficar parado faz a pressão cair e o corpo esfriar.

Prepare Salada com Folhas Refogadas

Não gosta de comer a salada fria nos dias de inverno? Então, prepare algumas folhas refogadas com alho e cebola como acompanhamento das suas proteínas. Exemplo: couve, repolho, escarola e tomate cereja refogados com um pouco de azeite, alho e pimenta do reino.

Aposte no Shitake

Esse alimento é ótimo para acompanhar as refeições. Ele possui poucas calorias e grande valor nutricional e ainda auxilia o sistema imunológico.

Apimentados

Se você não tem problemas de gastrite, aposte nos alimentos mais apimentados. As pimentas têm efeito termogênico que podem auxiliar no emagrecimento.

Beba muito Líquido

A ingestão contínua de líquidos ativa os órgãos internos e mantém o metabolismo em constante movimento. A falta de água diminui o metabolismo e desencadeia diversos fatores, como pele ressecada e cabelo sem brilho. Além disso, a falta de água no corpo é um dos fatores que causa celulite.

Tome Sol

Mesmo no frio, procure ficar exposta(o) ao sol por alguns minutos, principalmente pela manhã. Isso vai estimular a liberação de serotonina, substância responsável pelo bem-estar, diminuindo a ansiedade e a vontade de comer doces durante o dia.

Aposte nas Sopas

Além de esquentar, ainda são fontes de nutrientes e aumentam a saciedade. Só fique atenta(o) aos ingredientes da sopa, para não adicionar calorias demais.

Durma Bem

Uma noite mal dormida deixa seu metabolismo mais lento, além de dificultar o processo de emagrecimento. Aposte em alimentos ricos em triptofano na ceia, que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Alguns deles são: banana, aveia, amêndoas, queijos magros, leite desnatado e sementes de girassol.

Consuma Alimentos Ricos em Fibras

Normalmente, temos a impressão que a fome é maior no frio. Para substituir pratos frios, como saladas, prefira as verduras e os legumes cozidos à vapor, como vagem, abobrinha e brócolis. Além de aumentar a saciedade e acelerar o metabolismo, eles ainda melhoram a digestão.

Coma de 3 em 3 Horas

É importante distribuir melhor as refeições ao longo do dia. Isso evita que o metabolismo fique mais lento e que você tenha mais fome.

Consuma Frutas

A dica é comê-las junto aos lanches intermediários ou como entrada no almoço ou jantar. Com isso você estimula mais a mastigação e acaba comendo menos. Pode consumi-las aquecidas como sobremesa: banana quente com canela ou abacaxi assado, por exemplo.