ANO NOVO, VIDA NOVA!

Mais um ano se inicia. É chegada a hora de reavaliar o ano que passou e de traçar novas metas para este ano.

Depois dos excessos das festas e comemorações do final do ano, surge a necessidade de voltar a encontrar, ou descobrir, uma rotina mais saudável e equilibrada. É neste momento que se torna essencial pensar em adotar um estilo de vida mais saudável, em vez de procurar uma solução milagrosa para perder os quilos aumentados.

Estabeleça objetivos realistas e equilibrados Não se proponha a alcançar os objetivos de outras pessoas. Trace os seus objetivos e adapte as suas metas às suas necessidades, à sua realidade, aos seus horários e ao seu ritmo. Foque-se no “como” e nas mudanças graduais que deverá adotar de forma a alcançar as suas metas.

Defina metas a curto, médio e longo prazo Pequenas vitórias ajudam a manter a motivação mais elevada. Além disso, os hábitos não se mudam de um dia para o outro, a mudança deve ser gradual e consistente.

Procure diariamente fazer algo de bom por si, para a sua saúde física e mental Lembre-se que a verdadeira razão desta mudança não deve ser um simples número na balança, mas sim a sensação de bem-estar e de estar a nutrir o corpo e a mente.

Beba mais água, coma sopa de legumes, coma 3 peças de fruta por dia, coma mais peixe do que carne, faça exercício regularmente, relaxe, conviva à volta da mesa, partilhe receitas saudáveis.

Crie condições que facilitem o seu dia-a-dia Planeje as refeições para a semana e no supermercado siga uma lista de compras saudáveis

Reduza o consumo de açúcar adicionado, gordura saturada e trans e sal Guarde os doces e sobremesas para dias de festa. Substitua o açúcar por fruta da época, tâmaras, coco ralado, canela ou baunilha. Troque os sumos artificiais por sumos de fruta natural espremidos no momento, por infusões e chás caseiros, ou águas aromatizadas com limão, laranja, frutos vermelhos, hortelã ou canela. Faça da água a sua bebida favorita. Reduza o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e trans e reduza a gordura adicionada para temperar e cozinhar. Dê preferencia às gorduras de origem vegetal. Troque o sal por ervas aromáticas, especiarias, alho e cebola. Prefira alimentos frescos e pouco processados.

O nosso paladar tem a capacidade de se habituar a novos sabores e a diferentes intensidades, se a redução do consumo de açúcar e de sal for gradual, nem vai notar, e quando der por si vai começar a notar que alguns alimentos estão demasiadamente doces ou salgados.

Um corpo, um peso e uma mente saudável são consequência de um estilo de vida saudável

Pense globalmente, no dia alimentar, num estilo de vida ativo e na pratica regular de exercício físico, no descanso e sono adequado e no convívio.

Tenha um novo ano maravilhoso!

Corina Padilha - Nutricionista - CRN3 20152

Especialista em emagrecimento rápido, Nutrição funcional e Diabetes.