Emagrecer depende muito de um plano de alimentação sólido, e isso não é nenhuma surpresa. Nós já sabemos que o que você come e como você come faz diferença na sua perda de peso.

Mudanças de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.

Veja aqui 5 dicas rápidas para ajudar no emagrecimento e controle do peso.

1. Comer devagar

Comer devagar faz com que o estômago fique saciado e avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente.

Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

2. Beber mais água durante o dia

Ingerir 2 litros de água ao dia irá ajudar na saciedade, no funcionamento do intestino e na retenção de líquido, eliminando com a urina e fezes as toxinas que atrapalham no emagrecimento, e evitando também o inchaço.

3. Fazer atividade física

Mais importante que o tipo de atividade física, é a regularidade. Reserve um horário todos os dias e não falte! Além disso, algumas mudanças nos hábitos diários podem ajudar na manutenção da boa forma. Experimente subir escadas ao invés de usar o elevador, caminhar de um ponto até o trabalho, caminhar com o cachorro, caminhar depois do almoço, levantar para buscar água durante o dia, aproveitando para se movimentar. Mexa-se!

4. Variar os alimentos, comer poucas quantidades e fazer as escolhas mais saudáveis

O segredo para um emagrecimento rápido e manutenção do peso ideal está na quantidade e qualidade dos alimentos. O corpo precisa de todos os nutrientes para um bom funcionamento, por isso é importante variar os alimentos. Prestar atenção nas quantidades dos alimentos em cada refeição também é essencial para que não haja excesso e acúmulo de gordura.

Cuidado com dietas que excluem completamente os carboidratos, porque fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo após o período da dieta. Isso é óbvio, já não será uma alimentação que você irá seguir pra sempre, né! Então fique ligado nisso!

Algumas dicas rápidas:

- Evite o consumo de açúcar simples na rotina diária, como açúcar de mesa e farinhas brancas. Tente tomar café, leite, iogurtes, chás e sucos na forma natural, sem açúcar;

- Adquira o hábito de consumir cereais integrais e sementes (linhaça, gergelim, aveia e chia) diariamente em sucos, iogurtes e saladas;

- Coma 2 castanhas por dia para melhorar o humor e regularizar os níveis do bom colesterol;

- Escolha apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, milho;

- Coma salada crua antes do almoço e do jantar para ajudar na saciedade;

- Adicione 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar para melhorar a absorção dos nutrientes;

- Evite comer após estar saciado;

- Evite comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

5. Evitar longos períodos sem se alimentar

Passar muitas horas sem comer faz com que o metabolismo fique muito lento resultando em um acúmulo de gorduras pelo organismo. Além disso, pode fazer com que você fique com muita fome, exagerando nas quantidades e fazendo escolhas rápidas ruins e ricas em calorias ao invés de preparar uma boa refeição.

Para evitar que isso aconteça, faça as refeições de 3 em 3 horas incluindo as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e os lanches intermediários (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia). Assim não irá exagerar nas quantidades, por não estar muitas horas sem se alimentar, e o metabolismo irá acelerar.

Essas são algumas dicas rápidas que auxiliam no processo de emagrecimento, e principalmente na manutenção do peso ideal, evitando o efeito sanfona.

Para um tratamento mais específico e resultados mais rápidos e duradouros, consulte um nutricionista para que seja elaborado um plano alimentar personalizado para o seu caso, adequando a dieta aos seus hábitos de vida e rotina diária.

Nutricionista - Corina Padilha - CRN3 20152/SP

Contato: (11) 3892-9299 / (11) 98591-5100